Sveikas ir skanus varškės apkepas su razinomis

Gaminkite namuose ir mėgaukitės be kaltės jausmo šiuo sveiku ir skaniu varškės apkepu su razinomis, kuriame nėra pridėtinio cukraus.

Individualus mitybos planas: Registruotis dabar

Pirmi rezultatai jau po 7 dienų!

Gamindami namuose galite pasirinkti sveikesnes alternatyvas ir tikrai žinosite, kokius ingredientus naudojote. Varškės apkepas su razinomis yra universalus ir gali būti valgomas kaip maistingi pusryčiai, pietūs, vakarienė ar skanus desertas.

• Varškėje ir kiaušiniuose - gausu baltymų, kurie būtini ne tik raumenų, bet ir viso organizmo atstatymui.

• Didesnis baltymų kiekis suteikia sotumo jausmą ilgesniam laikui.

• Varškė taip pat yra geras kalcio šaltinis, kuris yra svarbus stipriems kaulams ir dantims.

• Varškėje ir kiaušiniuose yra nemažai vitaminų ir mineralų: vit. B12, fosforas, jodas, selenas...

• Razinose natūraliai yra daug antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų ir sumažina lėtinių ligų riziką.

• Razinos suteikia apkepui natūralaus saldumo, todėl tai yra sveikesnė alternatyva, nei pridėtinis cukrus.

• Manų kruopos - tai sudėtiniai angliavandeniai ir energijos šaltinis.

• Manų kruopos reikalingos ingredientams "surišti" ir švelniai apkepo tekstūrai.
  

Lengvas ir skanus Varškės apkepas su razinomis - tai ne tik desertas, bet ir subalansuotas patiekalas tinkantis svoriui mesti.

Ingredientai:

• liesa varškė - 4 pakeliai;

• kiaušiniai - 4 vnt.;

• manų kruopos - 4 - 5 valg.š.;

• razinos be kauliukų pagal skonį;

• papildomai reikės šiek tiek druskos, 1,5 arb. š. kepimo miltelių ir vandens;

Gaminimas:

• manų kruopas užpilkite vandeniu (kad šiek tiek apsemtų) ir palikite brinkti apie 15 min.;

• razinas nuplaukite ir užpilkite vandeniu, mirkykite apie 15 min.;

• varškę sumaišykite su kiaušiniais, druska, kepimo milteliais;

• į gautą masę sudėkite išbrinkusias manų kruopas ir nusausintas razinas;

• viską sumaišykite ir sudėkite į kepimo formą (jei reikia, kepimo formą patepkite sviestu ar aliejumi);

• kepkite orkaitėje kaip ir visus kepinius. Skanaus!

Individualus mitybos planas: Registruotis dabar

Pirmi rezultatai jau po 7 dienų!