.png){kind=small}
Pradėjus laikytis dietos, svoris greitai krenta pirmas dvi savaites, vėliau kritimas sulėtėja arba visai sustoja, nors laikotės visų rekomendacijų.
Mitybos planas svoriui mažinti: Registruotis dabar
Valgykite skaniai ir be streso!
Žinoma, pirmieji rezultatai jus įkvėpė! Pradedate manyti, kad svoris ir toliau mažės pastoviu greičiu. Tačiau jis ima ir sustoja... nors laikotės visų rekomendacijų, sportuojate ir nesukčiaujate. Kodėl taip vyksta, kaip nepasiduoti ir pasiekti rezultatą?
Svorio kritimas sustoja dėl adaptacijos
Kai svoris nustoja kritęs, dažniausiai pradedate nervintis ir abejoti ar viską darote teisingai: gal per daug valgote ir per mažai sportuojate, o gal kažkas netinka... Tačiau turite suprasti vieną paprastą dalyką, kad mesti svorį, tai ne tas pats, kas čiuožti rogutėmis nuo kalno.
Svoris mažėja laipsniškai: šiek tiek žemyn ir pauzė (organizmo adaptacija!), vėl žemyn ir adaptacija...
svoris negali nuolat kristi po 1 kg ar 500 g kas savaitę;
juo labiau turint nedidelį viršsvorį;
jei taip nutiktų, jūsų kūnas visiškai subliukštų, sudribtų oda, nusileistų vidaus organai ir pradėtų šlubuoti sveikata;
organizmas - tai stabili sistema, kuri visada stengiasi išlaikyti homeostazę (pusiausvyrą) ir labai jautriai reaguoja į bet kokius pokyčius, tame tarpe ir į svorio metimą;
dėl šios priežasties, svorio kritimo sustojimą galima pavadinti visiškai normalia organizmo reakcija, kuri būtina, organizmo persitvarkymui ir prisitaikymui (adaptacijai) prie naujų sąlygų;
kiek laiko užtruks organizmo adaptacija priklauso nuo kiekvieno organizmo individualių savybių;
net sustojus svorio kritimui apimtys mažėja;
todėl, prieš metant svorį, reikia užfiksuoti ne tik svarstyklių parodymus, bet ir išsimatuoti apimtis.
dar geriau jei pasidarysite nuotraukas;
Adaptacijos laikotarpiu nepradėkite daryti klaidų:
nemažinkite kalorijų;
nepersitreniruokite;
nedarykite cheat day ar cheat meal day;
nedarykite iškrovų ar kokių nors organizmo valymų;
Svorio kritimą gali blokuoti emocinis stresas
jei nuolat jaučiate įtampą dėl siekiamo rezultato ir jaudinatės, organizmas išskirs streso hormoną kortizolį, kuris trukdys deginti riebalus;
dar blogiau, jis padidins apetitą;
norėsis riebaus ir saldaus maisto;
yra tik viena išeitis - nusiraminkite ir nenukrypkite nuo savo plano!
jei jautriai reaguojate į svarstyklių parodymus ir nervinatės dėl kiekvieno skaičiuko, tai sverkitės vieną kartą per savaitę, o ne tris kartus per dieną;
Svoris gali kristi bangomis, todėl atsipalaiduokite:
Šiandien gali nukristi 300 g svorio, rytoj - 700 g, o poryt jis gali padidėti 100 gramų... Tai visiškai normalu! Supraskite, kad svoris ne per vieną dieną užaugo, ne per vieną dieną nukris...
Svorio kritimą gali stabdyti fizinis stresas
klaidinga nuomonė: kad ženkliai padidinus fizinį aktyvumą ir sportuojant šešias dienas per savaitę, svoris vėl pajudės žemyn;
organizmas neturėtų suvokti fizinio aktyvumo kaip "kovos su svoriu";
fizinis aktyvumas turėtų būti vidutinis ir malonus;
priešingu atveju, hormonai, blokuojantys svorio metimą, bus įtraukti kaip apsauga;
tačiau teisingos treniruotės gali padėti išjudinti svorį iš mirties taško, tereikia pakeisti treniruočių sistemą;
išbandykite zigzagines treniruotes:
-10 min kardio + 10 min su treniruokliais;
-10 min kardio + 10 min pilvo presas;
-10 min kardio + 10 min tempimo pratimai;
Svorio kritimą gali stabdyti adaptacija mitybai
valgant kasdien vienodą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, organizmas adaptuojasi;
todėl reikėtų dažniau perskaičiuoti ne kalorijas, o maistines medžiagas: baltymus, riebalus ir angliavandenius;
mitybos planas metat svorį, turi būti zigzaginis;
zigzaginis mitybos planas - kalorijos išlieka tos pačios (vieną mėnesį), tačiau keičiasi baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijos;
Mitybos planas svoriui mažinti (zigzaginis) - Individualus mitybos planas
Dėmesio moterys!
dar viena priežastis, dėl kurios svorio kritimas sustoja ir su kuria susiduria būtent moterys - tai mėnesinių ciklas;
svoris krenta dvi savaites, po to stovi vietoje dvi savaites, per kurias reikia stengtis nepriaugti svorio!
padidinus suvartojamų kalorijų kiekį, svoris gali greitai grįžti atgal, ko pasekoje stipriai sumažės motyvacija keistis;
todėl dvi savaites iki mėnesinių visiškai netinka nei cheat meal day, nei cheat day;
tokia jau yra moters fiziologija;
Dėmesio vyrai!
dažniausia priežastis, kodėl sustoja svorio kritimas vyrams, tai raumenų masės padidėjimas;
teisinga mityba ir reguliarios treniruotės, ypač su svarmenimis, aktyvina testosteroną ir baltymų sintezę raumenyse, todėl padidėja raumenų masė;
raumenys sunkesni už riebalus, todėl svarstyklių parodymai stovi vietoje, o kartais net pakyla į viršų;
riebalų kiekis mažėja (tai galima sekti su kūno masės analizatoriumi);
kuo daugiau raumenų turėsite, tuo daugiau riebalų sudeginsite!
Rekomendacija tiek moterims, tiek vyrams:
prieš pradedant mesti svorį, reikėtų pasidaryti kūno masės analizę specialiomis svarstyklėmis (kūno masės analizatorius), kurios parodo raumenų masę, riebalų procentą ir t.t.;
prasidėjus adaptacijos periodui, galėsite stebėti riebalų, raumenų, vandens ir t.t. pokyčius;
nebereikės spėlioti ar krenta riebalai, ar raumenys;
Zigzaginė mityba ir zigzaginės treniruotės - tai pirma pagalba norint išjudinti svorį iš mirties taško.
Mitybos planas svoriui mažinti: Registruotis dabar
Norite valgyti sveikiau ir numesti svorio? Pasiekite savo Svajonę!