Somatiniai tipai

Visų žmonių kūno kompozicija, t.y. aktyvios kūno masės (be riebalų) ir riebalinės kūno masės santykis, skiriasi. Planuojant treniruočių intensyvumą ir dažnumą būtina atsižvelgti į kūno kompoziciją. Treniruočių planavimas, turėtų prasidėti nuo kūno kompozicijos įvertinimo. Išskiriami trys somatiniai tipai: ektomorfai, mezomorfai ir endomorfai.

Ektomorfas 

Smulkus sudėjimas, ilgos galūnės, labai greita medžiagų apykaita. Dėl greitos medžiagų apykaitos sunku priaugti svorio. Ektomorfams rekomenduojama sportuoti 3 – 4 kartus per savaitę. Treniruotė turėtų trukti apie 45 min.

Ektomorfai labai atsargiai turėtų didinti svarmenų svorį ir didelį dėmesį skirti taisyklingai pratimų atlikimo technikai, nes smulkūs sąnariai labai apkraunami, todėl didelė traumų tikimybė. Ektomorfai, kurie nori padidinti raumenų masę, turi suvartoti padidintą kalorijų kiekį, nes svoris auga lėtai ir sunkai.

Mezomorfas 

Vidutinis sudėjimas, pakankamai raumeningas, gera medžiagų apykaita. Sportuodamas ir maitindamasis teisingai, lengvai padidina raumenų apimtis. Jei mezomorfas valgo daug saldumynų, pilvo srityje pradeda kauptis riebalai.

Sportuoti rekomenduojama 4 – 5 kartus per savaitę. Treniruotė turėtų trukti 60 – 90 min. Atsiliekančias raumenų grupes mezomorfai gali treniruoti du kartus per savaitę. Šis kūno sudėjimo tipas dažnai vadinamas atletiniu.

Endomorfas 

Stambus sudėjimas, stambūs kaulai, lėta medžiagų apykaita, lengvai kaupia riebalus, sportuodamas greitai pavargsta. Endomorfai, kurie pradėjo sportuoti vaikystėje ir paauglystėje, turi didelį raumenų kiekį, tačiau jų nesimato po riebaliniu sluoksniu.

Tokio tipo atletai, tinkami jėgos sportui. Sportuoti rekomenduojama 4 – 5 kartus per savaitę. Treniruotė turėtų trukti 90 – 120 min. Į treniruočių planą reikia įtraukti daugiau kardio krūvio, nes endomorfų prastas deguonies pasisavinimas.

Metant svorį, reikia žinoti savo porcijos dydį. Užsisakę mitybos planą, tiksliai žinosite, kokio dydžio turi būti Jūsų porcija, be to galite pasirinkti mitybos planą pagal valgymo tipą:

Mitybos planas: "Valgau viską"

Mitybos planas: "Vegetaras"

Mitybos planas: "Be pieno produktų"

Mitybos planas: "Be gliuteno"

Mitybos planas: "Be pieno produktų ir be gliuteno"

Mitybos planas: "Detox"

Mitybos planas: "Šeimai"

Išsirinkite ir užsisakykite mitybos planą: www.emityba.lt