.png){kind=small}
Cheat day - liet. sukčiavimo ar apsivalgymo diena. Ši diena skirta apsivalgymui, todėl nesilaikoma mitybos plano ir valgoma visą dieną, didelėmis porcijomis.
Individualus Mitybos planas: Registruokis dabar
Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!
Dar nepradėjote laikytis mitybos plano, nenumetėte nė vieno kilogramo, o jau klausiate: “Kada bus cheat day”? Tačiau ar cheat day tinka mažinant svorį? O gal geriau rinktis cheat meal day?
Cheat day yra paplitusi sportininkų tarpe. Socialiniuose tinkluose publikuojamos atletiškos išvaizdos sportininkų, dažniausiai kultūristų, nuotraukos, kuriose jie valgo didelius kiekius maisto: picas, hamburgerius, pyragėlius, fri bulvytes su padažais ir t.t.
Turite suprasti vieną paprastą dalyką: sportininkai prieš varžybas ilgai (apie 3-4 mėnesius) laikosi griežtos, daug baltymų, mažai angliavandenių ir riebalų turinčios dietos, tam kad išryškėtų raumenys, be to, daug sportuoja, o jų kūno riebalų procentas yra mažas.
Per cheat day profesionalūs sportininkai papildo angliavandenių (glikogeno) atsargas, kurios būtinos sunkioms treniruotėms, bet ne svorio mažinimui!
Nutukusiam žmogui, kuris galbūt niekada gyvenime nėra buvęs sporto salėje, susidaro klaidinga nuomonė, kad, norint turėti atletišką kūną, reikia laikytis mitybos plano ir visiškai normalu, o gal net reikia cheat day. Tačiau cheat day medžiagų apykaitą pagreitina tik sportininkui, bet ne nutukusiam žmogui.
Nežiūrėkite į kultūristo maisto porcijų dydį, o geriau pažiūrėkite į kultūristo raumenis, kurie yra kalorijų deginimo mašina, ir palyginkite juos su savo raumenimis.
O, be to, kur jūsų pilvo presas? Jei jo nesimato, tai ir cheat day dar nenusimato.
Jei nesate profesionalus sportininkas ar sportininkė ir turite sukaupę nemažą kiekį atsargų, kurių nereikia nei papildyti, nei atstatyti, pagalvokite, ar jums reikia cheat day?
Kilogramai, kurių atsikratėte per savaitę, grįš atgal ir laukiamas rezultatas nutols. O be rezultato nutols ir motyvacija...
Ką daryti? Į pagalbą ateis - cheat meal day!
(lietuviškai - sukčiavimo ar apgaulės patiekalas)
Jei visą savaitę 100 procentų laikėtės savo mitybos plano ir nesukčiavote, tai galite suvalgyti vieną mėgiamą patiekalą.
Pasikartosiu: tik vieną mėgiamą patiekalą, o ne per vieną kartą visus mėgiamus patiekalus!
Cheat meal day taisyklės:
vieną kartą per savaitę galite suvalgyti tik vieną patiekalą ne iš mitybos plano;
tiksliai suplanuokite, kada ir kokį patiekalą valgysite;
prieš cheat meal day specialiai nemažinkite kalorijų, nes persivalgysite!
Cheat meal suvalgykite pirmoje dienos pusėje iki 16 val.: vietoj pusryčių arba pietų;
po cheat meal nebevalgykite užkandžio;
tik vienas patiekalas! Draudžiama valgyti tris patiekalus per vieną kartą, pavyzdžiui: burgerį, fri bulvytes ir ledų;
prieš valgymą, išgerkite šilto vandens stiklinę (37 C);
Cheat meal neužsigerkite šaltu vandeniu ar vandeniu su ledukais! Persivalgysite!
valgant negerkite saldžių gėrimų ir sulčių! Gausite - kalorijų bombą;
jei jautriai reaguojate į svarstyklių parodymus, po cheat meal day nesisverkite dvi dienas;
Prisiminkite, kad tai cheat meal day, o ne cheat day!
Neužmirškite grįžti prie savo mitybos plano!
Patarimas emociniams valgytojams:
per cheat meal day neturi būti jokio kaltės jausmo!
kaltės jausmas veda į psichologinius valgymo sutrikimus: anoreksiją ir bulimiją;
jei suvalgėte pyrago gabalėlį, tai mėgaukitės maistu!
jokio kaltės jausmo!
jei žinote, kokį maisto produktą suvalgius prarandate savikontrolę ir persivalgote, atsisakykite jo;
jei valgant prarandate savikontrolę ir cheat meal day tampa cheat day, tai geriau jos atsisakykite;
Individualus Mitybos planas: Registruokis dabar
Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!
