Mitybos dienoraštis parodo mitybos klaidas, kurios trukdo numesti svorį

Mitybos dienoraštis atskleidžia dažniausias mitybos klaidas, kurios neleidžia numesti svorį. Pašalinus klaidas pasiekiamas taip laukiamas rezultatas.

Dažnai tenka girdėti sakant, kad „aš valgau sveikai ir teisingai, tik kažkodėl svoris nekrenta ar net auga, nemažėja celiulitas ir nematau veidrodyje trokštamo rezultato". Išvada viena: jei neturite rezultato, vadinasi, nei sveikai, nei teisingai nevalgote. 

Ar žinote, kad įvertinti jūsų mitybą gali tik specialistas, turintis reikalingą išsilavinimą? Kartais užtenka surasti vienintelę klaidą, kuri neleidžia pasiekti rezultato. Jei norite surasti mitybos klaidas, pradėkite pildyti mitybos dienoraštį, nes mitybos dienoraštis - tai tikslus jūsų mitybos atspindys, žinoma, jei nemeluosite patys sau.

Ką sužinosite pildydami mitybos dienoraštį:

• kada valgėte, ką valgėte ir kiek suvalgėte;

• kada gėrėte, ką gėrėte ir kiek išgėrėte;

• kaip derinote maistą;

• į konsultaciją pas specialistą ateisite jau surinkę informaciją apie savo mitybą;

• galėsite sulyginti savo mitybą prieš darant pokyčius ir po pokyčių;

Mitybos dienoraštis atskleidžia dažniausias tipiškas mitybos klaidas, kurios neleidžia numesti svorį:

Nesilaikote mitybos režimo.

• valgote per dažnai ar nuolat užkandžiaujate;

• visą dieną nerandate laiko pavalgyti, todėl persivalgote vakare ar prieš miegą;

• mūsų virškinimo sistema dirba ritmiškai, todėl geriausiai valgyti tuo pačiu laiku;

• jei sudėtinga pavalgyti tuo pačiu laiku, tai tarpus tarp valgymų reikėtų išlaikyti;

• po pagrindinių valgymų turėtų praeiti 3 - 4 valandos, tarp vakarienės ir pusryčių - 12 val. pertrauka;

Negaminate maisto namuose.

• jei nerandate laiko maisto gaminimui, vadinasi negalite kontroliuoti naudojamų ingredientų ir suvartojamų kalorijų kiekio;

• tai kaip kontroliuosite savo svorį?

• jei taupote laiką ir renkatės: dešreles, virtas dešras, žuvų pirštelius, rūkytus ir sūdytus gaminius, koldūnus ir t.t., kurie savo sudėtyje turi įvairiausių dirbtinių priedų, pridėtinio krakmolo, paslėptų riebalų, druskos, cukraus ir t.t., tai nei svorio nepavyks numesti, nei sveikatos pagerinti;

• norite numesti svorį, gaminkite maistą patys, sudėkite į indelius ir neškitės į darbą;

Mitybos planas riebalų deginimui: Registruotis dabar

Valgote per mažai angliavandenių.

• šiuolaikinė mada - tai lieknėjimas „ant baltymų“, o dar blogiau "ant riebalų", ar kuo mažiau valgyti angliavandenių;

• įdomu, kad ne visiems toks lieknėjimas yra veiksmingas, o kartais net žalingas, ypač moterims;

• košė, duona, bulvės – tai mineralai, vitaminai, ląsteliena;

• valgant angliavandenius nedidelėmis porcijomis kelis kartus per dieną, organizmas aprūpinamas energija ir suteikiamas sotumo jausmas;

• sotumas - tai būtina sąlyga mažinant svorį!

• jei mityboje trūksta sudėtinių agliavandenių, dažniausiai, užkandžiaujama saldumynais;

Valgote per daug pieno produktų.

• pieno produktai - tai svarbi mitybos dalis, tačiau jei jų suvalgysite per daug (varškės, sūrio, pieno...) svoris ne tik nemažės, bet gali padidėti;

• daugelyje pieno produktų yra įvairiausių priedų: pridėtinio cukraus, druskos ar krakmolo, kurie gali neigiamai paveikti svorio mažinimą;

• be to, reikėtų atkreipti dėmesį į pieno produktų riebumą: metant svorį reikėtų rinktis liesus pieno produktus;

• pieno produktų reikėtų suvartoti 1-2 porcijas per dieną;

• pvz., (moteriai) 200 ml kefyro, ar jogurto, ar pasukų (be jokių priedų) ir varškės (100 g) ar sūrio (30 g).

Jūsų mityboje per daug baltymų.

• per mažai baltymų yra blogai ir per daug baltymų nėra gerai;

• norintys sulieknėti dažnai stengiasi suvalgyti kuo daugiau baltymų, tačiau, dėl per didelio baltymų kiekio, nukenčia oda (atsiranda bėrimų), vyksta puvimo procesai žarnyne, užkietėja viduriai, per daug apkraunamos kepenys ir inkstai;

• padidėja alergijų ir maisto netoleravimo rizika;

• jei vartojate daug baltymų, o angliavandenių trūksta, gali sutrikti miegas, atsistatymas po treniruočių, nusilpti imunitetas;

• baltymai, kaip ir angliavandeniai, turi 4 kcal, kurias reikia skaičiuoti;

• jei nesilaikysite paprastos taisyklės: "suvalgei daugiau kcal, nei išnaudojai" svorio nesumažinsite, o priaugsite;

• rinkitės įvairius baltymų šaltinius;

• baltymus valgykite kelis kartus per dieną;

• šiuo metu didėja ankštinių populiarumas, nes tai geras augalinių baltymų šaltinis;

• tačiau ankštiniai – tai sunkiai virškinamas augalinių baltymų šaltinis, todėl, jei turite jautrų žarnyną, kad išvengtumėte virškinimo problemų, nereikėtų ankštinių derinti su mėsa.

Mitybos planas riebalų deginimui: Registruotis dabar