2 min. skaitymo

Kodėl nekrenta svoris?

Išsiaiškinkite kodėl nekrenta svoris ir imkitės veiksmų. Nepulkite į kraštutinumus, nes sėkmę lemia pakeistas požiūris į mitybą, o ne trumpalaikės dietos.

Mitybos planas svoriui mažinti: Registruotis dabar

Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!

Jei rimtai ketinate numesti kelis ar daugiau kilogramų, tai įgyvendinkite savo ketinimus, tačiau jokių stebuklų nesitikėkite ir nepulkite į kraštutinumus: sėkmę lemia pakeistas požiūris į mitybą ir gyvenimo būdą, o ne trumpalaikės dietos, po kurių kilogramai grįžta atgal taip pat greitai kaip ir nukrito.

Kai su maistu ir gėrimais gaunate daugiau kalorijų nei išnaudojate, organizmas perteklių kaupia riebalų pavidalu. Ar žinote, kad:

Lengviau sumažinti kalorijų suvartojimą, nei deginti:

kalorija – tai energijos vienetas;
termodinamikos dėsnis sako: jei suvartojate daugiau kalorijų, nei reikia organizmo funkcijoms palaikyti, tuomet priaugate svorio, o jei suvartojate mažiau – svoris krenta;
valgykite tiek kiek reikia konkrečiai jums, neviršykite savo kalorijų ir nereiks nieko mesti;

Metant svorį mityba yra svarbiau nei sportas:

jei kasdien prakaituojate sporto salėje, o vėliau suvalgote dvigubą vakarienę ir dar užkandžiaujate visą vakarą, tai sporto poveikis svorio metimui yra nulinis;
senai įrodyta, kad metant svorį - mityba sudaro 70 - 80 proc. sėkmės;
mankšta ir sportas skatina medžiagų apykaitą, degina kalorijas ir puikiai tinka bendrai sveikatai, tačiau neturi stebuklingos galios kovojant su antsvoriu ir nutukimu;
nubėgę porą kilometrų, sudeginsite apie 200 kcal;
sporuojantys ir prakaituojantys sporto salėje, po treniruotės neretai save apdovanoja torto gabalėliu, kurio kalorijų kiekis gali būti ženkliai didesnis nei sudegintų kalorijų kiekį;
be to, sportas didina apetitą, nes sudegintos kalorijos signalizuoja organizmui, kad reikia atstatyti sunaudotas atsargas;

Neverskite savęs, bet įtikinkite:

į svorio metimą žiūrėkite kaip į apgalvotą ir nuoširdų norą keistis ir sveikiau gyventi;
nesiremkite nuostata, kad tikslas pasiekiamas tik per didelius vargus ir kančią;
kuriant naują požiūrį į mitybą, svarbu žinoti, kad persivalgymas yra mūsų genuose;
jis susiformavo per milijonus evoliucijos metų, todėl reikia suprasti, kad kalorijų kaupimas – tai natūralus procesas;
tačiau nieko nėra neįmanomo: protas, valia ir charakteris padės susidoroti su pagundomis, jei tikrai norite keistis;
be to, polinkį persivalgyti dar labiau padidina į pelną orientuota ekonominė sistema, kuri primeta vartotojams žemos kokybės, pigius maisto produktus su cukrumi, riebalais, skonio stiprikliais ir konservantais.
kažkas krauna kapitalą, o jūs kilogramus;

Neteisingi mitybos įpročiai trukdo mesti svorį:

išanalizuokite savo maisto racioną ir režimą;
supraskite ir išsiaiškinkite, kodėl Jūs valgote per daug;
ar laikotės 3 pagrindinių mitybos principų: saiko, balanso, įvairumo;
jei nors vienas iš 3-jų principų pažeistas, svoris nekris;
pusryčių praleidimas neužkuria medžiagų apykaitos ir sukelia vidurių užkietėjimą;
tik 2-3 valgymai per dieną, lėtina medžiagų apykaitą;
praleisti pietūs - kelias į persivalgymą vakare;
vėlyva ir gausi vakarienė - ne tik neleis numesti svorio, bet ir priaugins papildomus kilogramus;

Į maistą žiūrėkite kaip į energijos šaltinį:

norint numalšinti alkį, užtenka nedidelių porcijų;
maistas reikalingas organizmo funkcijoms ir darniai veiklai palaikyti;
persivalgymas ar emocinis valgymas dažnai kyla iš nuobodulio ir nieko neveikimo;
baigę valgyti, nelįskite į išmanųjį telefoną ar televizorių, o pakilę nuo stalo išplaukite indus, pasivaikščiokite, paskambinkite draugui ir pabendraukite;
sportuokite;