Kodėl negalite numesti riebalų nuo sėdmenų ir šlaunų?

Pirmiausia, reikia suprasti kaip deginami riebalai. Norint sumažinti sėdmenis ir šlaunis, reikia suderinti: treniruotes, dietą ir masažą.

Individualus mitybos planas riebalų deginimui: Registruotis dabar

Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!

Daugelis merginų ir moterų metų metais, įvairiais būdais bando sumažinti sėdmenų ir šlaunų apimtis, tačiau pastangos bergždžios. Ar iš tiesų rezultatas nepasiekiamas?

Tačiau ką reiškia frazė: „sudeginti riebalus“? Tai reiškia, kad reikia mobilizuoti riebalus iš riebalų depo, transportuoti į raumenų ląsteles ir sudeginti (paversti į energiją). 

Pirmas etapas: RIEBALŲ MOBILIZACIJA

Norint sudeginti riebalus, pirmiausia, reikia juos ištraukti iš riebalų depo. Šiame etape pagrindinį vaidmenį vaidina fermentai lipazės. Nuo lipazių aktyvumo priklauso, kaip greitai riebalai bus mobilizuojami (ištraukiami iš riebalų depo).

Vadinasi, kuo aktyvesnės lipazės, tuo greičiau mobilizuojami riebalai ir turėsime ką deginti, tačiau vieni hormonai slopina lipazių aktyvumą, o kiti aktyvina.

hormonas insulinas – visada slopina lipazių aktyvumą

• suvalgius maisto turinčio daug angliavandenių ir net baltymų, lipazių aktyvumas ženkliai sumažėja;

• vadinasi, jei treniruotės metu gersite aminorūgštis ar bet kokį kokteilį, riebalų mobilizacija sulėtės;

• kontroliuokite insuliną: su maistu gaukite apie 40 - 50 proc. angliavandenių, o pridėtinis cukrus neturi viršyti 10 proc.;

• darykite pertraukas tarp valgymų!

• atsiminkite: pagrindinis insulino veikimas - 2 val., po to jis mažėja;

• atstatykite hormonų pusiausvyrą per naktį: darykite 12 val. pertrauką nuo vakarienės iki pusryčių!

riebus maistas, taip pat slopina lipazių aktyvumą

• didžioji dalis suvalgytų riebalų, lengvai patenka į riebalinį audinį, todėl riebalų atsargos bus nuolat papildomos;

• organizmas nesistengs mobilizuoti riebalus iš riebalų depo, kai jų suvalgote per daug;

• neviršykite savo racione riebalų kiekio;

• su maistu gaukite ne daugiau kaip 20-30 proc. riebalų;

• atkreipkite dėmesį, kad sveiki riebalai – tai taip pat yra riebalai ir turi 9 kcal;

• svarbiausia, neviršykite savo kalorijų normos;

tiesiogiai lipazes aktyvina – adrenalinas

• geriant kavą, turinčią kofeino, ar vartojant papildus su kofeinu, sukeliamas ilgalaikis ir ryškus laisvųjų riebalų rūgščių kiekio padidėjimas kraujo plazmoje.

• (Biochemija, 2006);

• tačiau, jei gersite kavą su pyragėliu, tai insulinas laimės!

• riebalų mobilizaciją ženkliai sulėtinsite;

• be to, moterų apatinė kūno dalis genetiškai turi daugiau alfa-2 receptorių, kurie nejautrūs adrenalinui ir labai jautrūs insulinui;

• tai dar viena priežastis, kodėl deginti riebalus apatinėje kūno dalyje žymiai sunkiau;

• alfa-2 receptorių aktyvumą didina skydliaukės hormonai;

• hipotirozė sulėtina riebalų deginimą apatinėje kūno dalyje;

• jei norėdama sulieknėti, nutrauksite angliavandenių vartojimą, skydliaukės hormonų dar sumažės;

Apibendrinant: lipazių aktyvumą sumažina insulinas, riebalai ir kalorijų perteklius.

Antras etapas: KRAUJOTAKA IR TRANSPORTAS

• iš riebalų depo mobilizuoti riebalai patenka į kraujotaką, susijungia su albuminu (baltymu, kuris sintezuojamas kepenyse) ir keliauja į organizmo audinius, kur sunaudojami energijai (deginami);

• šiame etape pagrindinis vaidmuo tenka kraujotakos aktyvumui;

• tačiau nereikia pamiršti, jei jūsų kraujyje mažai albumino (kraujo baltymo), mobilizuotus riebalus niekas nenuneš į audinius deginimui;

• jie grįš atgal į riebalų depo;

• todėl jūsų mityboje turi būti pakankamai baltymų;

• moterų kraujotaka lėčiausia apatinėje kūno dalyje, ypač šlaunyse, todėl riebalus kaupti, lengviau nei deginti;

• jei jūsų darbas sėdimas ir gyvenimo būdas pasyvus, papildai su kofeinu nepadės;

• jei vartojate maisto papildus su kofeinu, turite judėti!

• kraujotaką aktyvina: sportas, plaukimas, pirtis ir masažas!

Trečias etapas: DEGINIMAS

• kad riebalai būtų sudeginti, jie turi įveikti dar vieną kliūtį: pereiti per ląstelės membraną;

• tam reikalingas pernešėjas – karnitinas;

• karnitinas natūraliai randamas organizme, pirmiausia raumenyse, ir vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje;

• jo pagrindinė funkcija - transportuoti aktyvintas ilgos grandinės riebalų rūgštis į mitochondrijas – ląstelių energijos gamybos centrus, kur jas galima oksiduoti (sudeginti);

• kai kurie tyrimai rodo, kad karnitino papildai gali sustiprinti riebalų deginimą fizinio krūvio metu;

• vien tik padidinus karnitino kiekį nebūtinai sumažės riebalų kiekis;

• svarbų vaidmenį vaidina kalorijų deficitas ir reguliarus fizinis aktyvumas;

• jei norite suaktyvinti riebalų pernašą per ląstelių membranas, treniruotės metu vartokite maisto papildą su karnitinu;

• be to, individualus atsakas į karnitino papildus gali skirtis, o jo veiksmingumas gali priklausyti nuo tokių veiksnių kaip dozė, vartojimo trukmė ir individualus metabolizmas.
  

Apibendrinant: nepraleiskite nė vieno riebalų deginimo etapo ir džiaukitės trokštamu rezultatu. Kad vyktų visi etapai būtinas grynas vanduo!

Individualus mitybos planas riebalų deginimui: Registruotis dabar

Receptai tik 3 - 5 ingredientai!

Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!