Kaip save motyvuoti numesti svorio

Numestas svoris - tai didelis pasiekimas, turintis poveikį fizinei ir psichinei sveikatai, socialiniams santykiams ir gyvenimo džiaugsmui. Sužinokite, kaip save motyvuoti numesti svorio.

Individualus mitybos planas: Registruotis dabar

Pirmi rezultatai jau po 7 dienų!

Numesti svorį nėra paprasta ir lengva, tačiau stipri vidinė motyvacija leidžia pasiekti užsibrėžtus tikslus. Integravę šias strategijas į savo kasdienį gyvenimą, sukursite tvirtą pagrindą, kad išliktumėte motyvuoti svorio metimo kelionėje. Atminkite, kad tai apie pažangą, o ne apie tobulumą. Kaip save motyvuoti numesti svorio:

1. Nustatykite aiškius tikslus:

• apibrėžkite aiškius ir konkrečius tikslus;

• užuot sakę: „noriu numesti svorio“, sakykite, pav., : „noriu numesti 10 kg per tris mėnesius“;

  
  

• įsitikinkite, kad jūsų užsibrėžtas tikslas - tai ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą, miego kokybę, padidinti energiją ir t.t.;

Svoris - tai ne tik skaičiukai ant svarstyklių, tai skaičiukai prognozuojantys sveikatos būklę!

• siekiant sukurti atsiskaitomybės jausmą, nustatykite aiškius terminus tikslui pasiekti, nes kai nėra terminų, atsiranda atidėliojimų, atsikalbinėjimų, tingėjimas, ko pasekoje pradeda trūkti vidinės motyvacijos keistis;

  
  

4. Suskaidykite tikslą:

• padalinkite savo svorio metimo kelionę į mažesnius, valdomus žingsnius;

• švęskite pasiektus etapus, kad išlaikytumėte aukštą vidinę motyvaciją;

2. Raskite svarbią savo priežastį, kodėl konkrečiai jums reikia numesti svorio:

• išsiaiškinkite gilesnes priežastis, kodėl norite numesti svorio ir užsirašykite;

  
  

• užuot siekę tik tam tikro skaičiaus ant svarstyklių, sutelkite dėmesį į platesnę svorio metimo naudą;

• tai gali būti susiję su fizine ir psichine sveikata, socialiniais ir darbo santykiais, geresniu miegu, didesne energija, pasitikėjimu savimi ar net pavyzdžiu artimiesiems;

  
  

3. Vizualizuokite sėkmę:

• susikurkite savo vizijų lentą su vaizdais ir žodžiais, kurie atspindi jūsų tikslą;

• savo sėkmės vizualizavimas gali sustiprinti jūsų įsipareigojimą sau ir priminti apie tikslą kai pradeda blėsti vidinė motyvacija;

• atsakykite sau į klausimą: "kas pasikeis, kai numesiu svorio?";

4. Stebėkite ir fiksuokite pažangą:

• užfiksuokite pradinius rezultatus (savo svorį, matavimus centimetrine juostele, jei yra galimybė pasidarykite kūno masės analizę su kūno masės analizatoriumi);

• veskite mitybos ir treniruočių dienoraštį;

• lyginkite rezultatus laikui bėgant;

  
  

5. Išlikite pozityvus:

• supraskite, kad svorio metimas yra kelionė su pakilimais ir nuosmukiais, todėl būkite kantrūs ir pripažinkite, kad ilgalaikiams pokyčiams reikia laiko;

• kad ir kas nutiktų išlikite pozityvus;

Sutelkite dėmesį į teigiamus pokyčius, o ne į iššūkius, nes iššūkiai greitai išblėsta ar "užgęsta", o pokyčiai gali tęstis nuolat.

• nuolat priminkite sau, kodėl pradėjote svorio metimo kelionę ir kokią naudą jums atneš sveikas kūno svoris;

• susikoncentruokite tik į teigiamą požiūrį į save;

• venkite pernelyg kritiškai vertinti nesekmes;

• tik teigiamas mąstymas gali padėti išlikti motyvuotiems;

6. Ieškokite palaikymo:

• pirmiausia ir svarbiausia palaikymo grandis - tai šeima;

• prisijunkite prie svorio metimo grupės, tačiau teisingai pasirinkite, nes grupės siūlančios ekstremalų svorio metimą ar tik trumpalaikius iššūkius yra prastas pasirinkimas;

7. Apdovanokite save:

• sugalvokite ir naudokite atlygio sistemą, kad lengviau pasiektumėte savo tikslą;

• palepinkite save ne maistu, o, pavyzdžiui, nauja apranga, SPA diena ar smagia veikla, kelione, baseinu ir t.t.;

10. Ugdykite save

• siekite daugiau žinių apie sveiką mitybą, nes suprasdami kaip veikia jūsų kūnas, būsite labiau motyvuoti ir mažiau darysite klaidų pasirenkant maisto produktus, gaminant maistą ir t.t.;

• nebijokite kreiptis patarimo į specialistus, kurie galėtų patarti ar būti vedliu jūsų svorio metimo kelionėje;

  
  

Pasiektas sveikas kūno svoris ir jo išlaikymas - tai ilgesnis ir sveikesnis gyvenimas bei kelias į ilgaamžiškumą!

„Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo vieno žingsnio“ (Lao Tzu)

"Tikėk, kad gali, ir tu jau pusiaukelėje." (Teodoras Ruzveltas)

"Tu esi stipresnis nei manai."

Individualus mitybos planas: Registruotis dabar

Pirmi rezultatai jau po 7 dienų!