Galvos svaigimas, pykinimas, silpnumas treniruotės metu

Jei į treniruotę atėjote nepavalgęs, tai treniruotės metu gali pasireikšti galvos svaigimas, pykinimas ar silpnumas. Tai - gali būti hipoglikemija.

Individualus mitybos planas: Registruotis dabar

Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!

Daug kartų girdėjote, kaip svarbu pavalgyti prieš treniruotę, tačiau ar žinote, kad nepavalgius ar pavalgius netinkamai, treniruotės metu galite pajausti galvos svaigimą, pykinimą, silpnumą, dvejinimąsi akyse net apalpti. Tai gali būti - hipoglikemija.

Hipoglikemija dažniau pasireiškia treniruojantis ryte, dažniau moterims nei vyrams. Išsivysčius hipoglikemijai, nebegalėsite tęsti treniruotės, dar blogiau, jei apalpsite ir parkrisite, galite susižeisti.

Hipoglikemija – tai organizmo būklė, kurią sukelia sumažėjęs gliukozės (cukraus) kiekis kraujyje.

Sumažėjus gliukozės kiekiui, sumažėja gliukozės patekimas į smegenis ir išsivysto hipoglikemija su jai būdingais simptomais, kurie gali varijuoti nuo blogos nuotaikos iki sąmonės netekimo ar net mirties.

Gliukozė - tai pagrindinis organizmo ląstelių (tame tarpe ir smegenų ląstelių) energijos šaltinis. Gliukozę gauname iš angliavandenių, todėl angliavandenių trūkumas – viena iš pagrindinių hipoglikemijos priežasčių.

Hipoglikemijos požymiai:

• silpnumas;

• rankų, kojų ar viso kūno drebulys;

• išblyškęs veidas;

• prakaitavimas;

• galvos svaigimas ar skausmas;

• dvejinasi akyse;

• mieguistumas ar nerimas;

• pykinimas;

• tirpsta lūpos, liežuvis, dilgčioja burnoje;

• dėl per mažo gliukozės kiekio labai kenčia smegenys;

Hipoglikemijos priežastys

Praleidote pusryčius:

• atėjote į treniruotę nepavalgęs pusryčių;

• tai padarėte netyčia ar tyčia, nes laikotės protarpinio badavimo;

• kadangi per naktį nieko nevalgėte, gliukozės kiekis kraujyje sumažėjo;

• nepavalgius pusryčių ir pradėjus sportuoti, gliukozė dar sumažėja, ko pasekoje gali pasireikšti hipoglikemija;

Pavalgėte netinkamus pusryčius:

• per pusryčius nevalgėte sudėtinių angliavandenių (duonos, košės) nes laikotės pav., keto dietos, baltyminės dietos, derinate maistą ir pan.;

• per pusryčius valgėte: tik vaisių; tik jogurtą, varškę ar sūrelį su pridėtiniu cukrumi; išgėrėte tik vaisių sulčių ir pan.;

• netinkami pusryčiai - tai dažniausia hipoglikemijos priežastis sporto salėje;

• netinkami pusryčiai prieš treniruotę – tai paprastieji (greitieji) angliavandeniai, kurie iššaukia insulino šuolį;

• insulinas sumažina gliukozės kiekį kraujyje, o pradėjus sportuoti, gliukozė nukrenta dar žemiau, ko pasekoje gali išsivystyti hipoglikemija;

Vakarienei (o dar blogiau, ir per pietus) nevalgote sudėtinių angliavandenių:

• organizmas nesukaupia pakankamai glikogeno (angliavandenių atsargų), todėl per pusryčius suvalgius per mažą sudėtinių angliavandenių porciją ar atliekant intensyvesnę treniruotę gali išsivystyti hipoglikemija;

• taip dažniausiai nutinka "maisto derintojams", nes "maisto derintojai" nevalgo baltymų kartu su angliavandeniais (todėl beveik visada nukenčia angliavandenių vartojimas);

• jei planuojate treniruotis ryte, vakarienei valgykite sudėtinių angliavandenių;

Piktnaudžiaujate alkoholiu:

• piktnaudžiavimas alkoholiu sutrikdo kepenų gebėjimą gaminti gliukozę;

• todėl galite patirti hipoglikemiją;

Kaip išvengti hipoglikemijos

• jei laikotės kažkokios dietos ir treniruotės metu patiriate hipoglikemiją (net lengvą) pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu;
  

• hipoglikemijos nereikėtų maišyti su maisto nevirškinimu, todėl prieš treniruotę nereikėtų persivalgyti ar valgyti sunkiai virškinamo maisto (labai rupi, kieta, rūgšti duona; kietai virti kiaušiniai; rūkyti, vytinti ar sūdyti produktai; riešutai; riebi varškė...);
  

• esant maisto nevirškinimui gali pasireikšti simptomai panašūs į hipoglikemiją (pykinimas, galvos svaigimas ir pan.), tačiau nebus smegenų veiklos sutrikimo požymių, nors tęsti treniruotę bus sunku ar neįmanoma;
  

• maistas prieš treniruotę turi būti subalansuotas: nei per daug nei per mažai bei lengvai virškinamas;
  

• išbandykite įvairius pusryčių variantus ir pasirinkite tokius, kurie labiausiai tinka jums prieš treniruotę;
  

• bet kokiu atveju, norint išvengti hipoglikemijos, per pusryčius reikia suvalgyti porciją sudėtinių angliavandenių: duona, košė, lavašas, tortilija, trapučiai ir t.t.;
  

• sudėtinius angliavandenius derinkite su baltymais, daržovėmis ir labai nedideliu kiekiu riebalų;
  

• per didelis kiekis riebalų, gali apsunkinti virškinimą;

Metant svorį, svarbu žinoti savo porcijos dydį. Net ir sveikai valgant, bet viršijant savo kalorijų kiekį, svoris nekris. Užsisakę mitybos planą, tiksliai žinosite, kokio dydžio turi būti Jūsų porcija, be to, galėsite pasirinkti mitybos planą pagal valgymo tipą:

Mitybos planas: "Valgau viską"

Mitybos planas: "Vegetaras"

Mitybos planas: "Be pieno produktų"

Mitybos planas: "Be gliuteno"

Mitybos planas: "Be pieno produktų ir be gliuteno"

Mitybos planas: "Detox"

Mitybos planas: "Šeimai"