Ar žinai, kaip pagreitinti riebalų deginimą?

Norint pagreitinti riebalų deginimą, didžiausią dėmesį reikia skirti tiems organizme vykstantiems procesams, kurie sunaudoja daugiausia energijos.

Individualus mitybos planas riebalų deginimui: Registruotis dabar

Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!

Mūsų organizmas energiją gauna iš baltymų, angliavandenių ir riebalų. Daugiau iš niekur mes energijos negauname, nei iš Ci, nei iš Či nei iš Pranos... Mes ne augalai, todėl negalime gauti energijos iš Saulės arba iš Žemės elektromagnetinio lauko.

Tik baltymai, angliavandeniai ir riebalai aprūpina mus energija. Baltymai ir angliavandeniai turi 4 kcal, o riebalai – 9 kcal. Jei dar tiksliau, energijos gamybai organizmas naudoja energiją (ATP), kuri susidaro skylant baltymams, angliavandeniams, riebalams. ATP (adenozino trifosfatas) molekulės – tai energijos pagrindas, gaminamas mitochondrijų viduje.

Energija reikalinga organizmo ląstelėms:

• kiekviena organizmo ląstelė yra užprogramuota dirbti, kad organizmas išgyventų;

• pvz., nervų ląstelės perduoda signalus;

• imuninės ląstelės gaudo mikrobus;

• kepenų ląstelės verčia vienas medžiagas kitomis ir detoksikuoja;

• endokrininės liaukos gamina hormonus;

• raumenų ląstelės atlieka mechaninį darbą;

• ląstelių darbui reikia energijos: vienų ląstelių darbui reikia daug energijos, o kitų ląstelių darbui reikia mažai energijos;

• pvz., riebalų ląstelės energijos sunaudoja mažai, o raumenų ląstelės, esant dideliems fiziniams krūviams, energijos sunaudoja labai daug;

• daug energijos naudoja nervų ląstelės, ypač esant intensyviam protiniam darbui;

• virškinimo sistema sunaudoja daug energijos virškindama maistą ir t.t.

Energija reikalinga įvairių medžiagų gamybai:

• organizme vyksta nuolatinis atsinaujinimas, nes ląstelės auga, sensta, žūva, o jų vietą keičia naujos;

• naujų ląstelių gamybai bus naudojama energija;

• energijos reikia organizmo atsargoms atstatyti ir kaupti, nes riebalų ir glikogeno atsargos papildomos nuolat;

• energija naudojama įvairių fermentų, hormonų ir vitaminų gamybai;
  

Energija reikalinga organizmo termoreguliacijai:

• dideli energijos kiekiai sunaudojami kūno temperatūros reguliavimui;

• kai šalta, energija naudojama kūnui sušildyti;

• kai karšta, energija naudojama kūnui atvėsinti;

Jei energijos gausite daugiau nei organizmas sunaudojo, prasidės kaupimo procesas:

• angliavandeniai kaupiami glikogeno pavidalu kepenyse ir raumenyse;

• tačiau daug angliavandenių organizmas sukaupti negali, todėl jų perteklius bus verčiamas į riebalus ir kaupiamas riebaliniame audinyje;

• riebalų perteklius taip pat kaupiamas riebaliniame audinyje trigliceridų pavidalu, tačiau riebalų atsargų žmogus gali sukaupti labai daug; 

Jei energijos sunaudosite daugiau nei gavote, bus naudojamos organizme sukauptos atsargos:

• gavote energijos ir sunaudojote, vadinasi išlaikote pusiausvyrą, svoris neauga;

• gavote daugiau energijos ir nesunaudojote, kaupsite atsargas riebalų pavidalu;

• jei sakote: "aš nieko nevalgau ir storėju" - netiesa;

• taip negali būti! 

Norint pagreitinti riebalų deginimą, didžiausią dėmesį reikia skirti organizmo procesams, kurie naudoja daug energijos ir kuriuos galima kontroliuoti bet nepadaryti žalos sveikatai.

Padidinkite fizinį aktyvumą

• kuo didesnė jėga ir ištvermė, tuo daugiau sunaudosite energijos;

• bėgsite – kalorijos degs, sustosite, kalorijų deginimas sumažės;

• šiuolaikinis žmogus sporto salėje per vieną valandą sudegina apie 400 - 500 kcal ar dar mažiau;

• jei po treniruotės suvalgysite šokoladuką, sudegintos kalorijos grįš per vieną valandą;

• nesistebėkite, kad svoris nekrenta;

• fizinis aktyvumas priklauso nuo jūsų, vadinasi, ir riebalų deginimas priklauso nuo jūsų;

• sportuokite ir riebalai degs!

Suaktyvinkite baltymų sintezę

• intesyvių fizinių krūvių metu išsiskiria anaboliniai hormonai, kurie aktyvina baltymų sintezę raumenyse;

• po fizinio krūvio baltymų sintezė vyksta dar 12 - 74 valandų;

• organizmas šiam procesui sunaudoja labai daug energijos;

• sportuokite taip, kad aktyvintumėte baltymų sintezę ir riebalai degs! 

Sportuokite intensyviai ir išnaudokite glikogeną

• intensyvaus fizinio krūvio metu, ląstelė pagamina tris molekules ATP iš glikogeno, o vėliau turi sunaudoti dvi ATP, kad susigrąžintų glikogeną;

• abu procesai sunaudoja daug energijos;

• kuo daugiau glikogeno išnaudosite per treniruotę, tuo daugiau organizmas išnaudos energijos glikogeno atstatymui, vadinasi, deginsite kalorijas ir riebalus;

• rinkitės: jėgos treniruotę (su daug pakartojimų) ar didelio intensyvumo intervalinę treniruotę ratu, kuri įtraukia į darbą didžiuosius raumenis;

• taip pat tinka didelio intensyvumo anaerobinės treniruotės, kurios stimuliuoja raumenų sintezę ir glikogeno sunaudojimą;

• kuo daugiau raumenų turėsite, tuo daugiau riebalų sudeginsite!

Individualus mitybos planas riebalų deginimui: Registruotis dabar

Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!